Качество вашего сна может нарушаться привычными предметами в спальне, и, как утверждает врач-сомнолог Мирослава Павлова, главной угрозой для глубокого сна является смартфон. Даже если устройство выключено или перевернуто экраном вниз, его близость мешает мозгу расслабиться. Проблема заключается не только в свете экрана, но и в том, что телефон всегда под рукой создает ожидание прерывания. «Это мешает глубокой фазе медленного сна,» — отмечает врач.
Павлова советует убрать телефон из спальни или хотя бы разместить его подальше от кровати. Превратите свою спальню в место, ассоциирующееся лишь со сном, чтобы улучшить качество отдыха. Она также подчеркивает, что привычка держать телефон подушка особенно негативно сказывается на тех, кто страдает от тревожности, так как это служит напоминанием о незавершенных делах.
Эксперт рекомендует заменить вечернюю проверку уведомлений на чтение бумажных книг и использовать обычные будильники. Такие простые действия могут создать четкую границу между днем и временем для восстановления сил, что критически важно для здорового сна.