Врачи предупреждают о вредных привычках, которые могут разрушать костную ткань. Среди них строгие диеты, потребление алкоголя и курение. Эти факторы вызывают дефицит кальция и витамина D, что со временем приводит к снижению костной массы и повышает вероятность остеопороза. Валерий Литвинов, кандидат медицинских наук и старший научный сотрудник Пермского политеха, отмечает, что никотин и смолы нарушают нервную систему и ухудшают кровоснабжение костей, замедляя их обновление. Это нарушает баланс между разрушением и восстановлением, делая кости хрупкими. Алкоголь же препятствует усвоению витамина D, важного для здоровья костей. Литвинов подчеркивает, что витамины и добавки не могут полностью компенсировать ущерб, и рекомендует силовые тренировки с отягощениями, скандинавскую ходьбу и бег для укрепления костной ткани. Эти упражнения активируют остеобласты, отвечающие за формирование новой костной ткани.