С возрастом человеческий организм начинает испытывать значительные изменения: метаболизм замедляется, а усвоение питательных веществ становится менее эффективным. Врач общей практики Айгуль Арсланова в интервью UfaTime.ru выделила витамины, которые особенно важны для поддержания здоровья, энергии и активности.
Первым на этом списке стоит витамин D. С каждым годом его выработка под воздействием солнечных лучей уменьшается, что приводит к дефициту среди пожилых людей. Этот витамин играет ключевую роль в профилактике остеопороза и поддержании здоровья костей, а также укрепляет иммунную систему и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Его восполнение является приоритетом.
Также важны витамины группы B, особенно B12 и фолиевая кислота (B9). B12 необходим для функционирования нервной системы и образования красных кровяных телец, а его нехватка может вызывать усталость и ухудшение памяти. Фолиевая кислота, в свою очередь, поддерживает здоровье сердца и отвечает за клеточное деление.
Витамин C и витамин E служат защитой для клеток от свободных радикалов, замедляя старение. Витамин C укрепляет иммунитет и способствует производству коллагена, поддерживающего упругость кожи и здоровье суставов, а витамин E защищает клеточные мембраны.
Ранее UfaTime.ru рассмотрела привычки, способствующие долголетию, которые также описала Айгуль Арсланова.