По словам врача Екатерины Дмитренко, для полноценного отдыха взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна. Отклонения от этой нормы, как слишком долгий, так и слишком короткий сон, могут привести к различным проблемам с здоровьем, включая увеличение веса, болезни Альцгеймера, сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию, а также снижение иммунной защиты, концентрации и памяти.
Для восстановления организма и улучшения его функциональности, важно соблюдать режим сна. Чтобы повысить качество отдыха и быстрее засыпать, следуйте рекомендациям:
- Соблюдайте режим сна даже в выходные дни;
- За 2-3 часа до сна минимизируйте яркость экранов;
- Избегайте кофе и энергетиков за 6-8 часов до сна, а также алкоголя;
- Поддерживайте комфортную температуру в спальне (17-19 °C), создайте темноту и тишину;
- Замените гаджеты на чтение книг или легкие физические упражнения перед сном;
- Ужинайте за 2-3 часа до сна, избегая тяжелой пищи;
- Дневной сон не должен превышать 10-20 минут и лучше завершить его до 15:00.
Также, по мнению калининградского ревматолога, боль в коленном суставе не стоит списывать на возраст, так как это может быть признаком серьезного заболевания.