С возрастом многие начинают ощущать боль в спине и шее, воспринимая это как неизбежную участь. Однако травматолог-ортопед Ольга Гаевская, работающая в сети клиник Docdeti и Docmed, уверяет: здоровье спины и шеи можно поддерживать без постоянных походов в спортзал и изнурительных тренировок. Важно лишь увеличить физическую активность и избегать длительного сидения на месте.
Международные рекомендации предлагают заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью или 75 минут с высокой. Это может включать пешие прогулки, велосипедные поездки, плавание или утренние зарядки — главное, чтобы это происходило регулярно.
С возрастом мышечная масса сокращается — это естественный процесс, известный как саркопения. Чтобы не допустить этого, необходимо находить время для движения даже в повседневной жизни. Ольга Гаевская делится несколькими полезными советами: откажитесь от лифтов и эскалаторов, чаще ходите пешком, занимайтесь активной физической работой дома и выполняйте упражнения во время рекламы, при этом важно помнить, что любые движения следует начинать постепенно, избегая резких болевых ощущений.
Помните, боль — это сигнал организма. Начинайте с простых движений и постепенно увеличивайте их амплитуду. Не требуйте от себя чудес сразу — даже малые шаги важны для начала!