С наступлением осени увеличивается количество простудных заболеваний. Многие рекомендуют принимать витамин С для профилактики. Корреспондент НГС поинтересовался у терапевта Ханым Алиевой, насколько это эффективно и в каких продуктах можно найти этот витамин.
Витамин C, известный как аскорбиновая кислота, является водорастворимым витамином, который не накапливается в организме и должен поступать с пищей. Ханым Алиева подчеркивает, что его нехватка может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Врач отмечает, что витамин С действительно помогает при лечении его дефицита и цинги. Применение добавок может быстро облегчить симптомы, а для поддержания уровня витамина в организме рекомендуется употреблять от 100 до 1000 мг в день.
Что касается ОРВИ, регулярное употребление витамина С не предотвращает простуды, однако может сократить их продолжительность на 8% у взрослых и до 14% у детей, если начинать прием до появления симптомов. Важно помнить, что высокие дозы витамина С могут вызвать побочные эффекты.
Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 75–100 мг, а для беременных и кормящих женщин — 85 и 120 мг соответственно. Для получения необходимого количества витамина стоит включить в рацион 2–3 порции овощей и 2 порции фруктов в день.