С приходом осени у многих наблюдается упадок сил и ухудшение настроения, что может быть связано с недостатком витамина D. Этот витамин, по сути, прогормон, необходим для нормального функционирования организма. Диетолог Лариса Никитина объясняет, что витамин D включает несколько соединений и играет ключевую роль в обмене кальция и фосфора, поддерживая здоровье костей и иммунную систему.
Недостаток витамина D — глобальная проблема: около миллиарда людей по всему миру страдают от его нехватки. Основные причины — низкая солнечная активность, использование солнцезащитных средств и некоторые заболевания. Симптомы нехватки могут проявляться в виде хронической усталости, болей в костях и снижении концентрации.
Рекомендуемая суточная норма составляет около 600–800 МЕ, но оптимально — до 2000–4000 МЕ. Чтобы поддерживать уровень витамина D, важно включать в рацион жирную рыбу, яйца, грибы и обогащенные продукты. Также не забывайте о кальции, который работает совместно с витамином D для укрепления костей.