Недостаток магния, известный как гипомагниемия, является серьезной проблемой, часто остающейся без внимания. Симптомы могут проявляться только на поздних стадиях. Причинами дефицита могут быть голодание, медикаменты, диарея и операции на желудке. Без должного лечения это состояние может привести к серьезным сердечным заболеваниям. Издание «МедикФорум» представило список из десяти продуктов, богатых магнием.
1. Миндаль: горсть миндаля содержит около 80 мг магния и полезен для сердечно-сосудистой системы.
2. Авокадо: одна чашка нарезанного авокадо дает 44 мг магния, а также улучшает уровень холестерина.
3. Бананы: один большой банан содержит 37 мг магния.
4. Картошка: одна запеченная картофелина – 28 мг магния.
5. Рис: 100 г коричневого риса обеспечивают 43 мг магния.
6. Соевое молоко: 61 мг магния в одной чашке.
7. Шпинат: полстакана шпината дает 78 мг магния.
8. Йогурт: нежирный йогурт содержит 42 мг магния.
9. Фасоль: одна чашка вареной фасоли – 74,3 мг магния.
10. Цельнозерновой хлеб: замена белого хлеба на цельнозерновой улучшает рацион.
Включение этих продуктов в питание поможет избежать дефицита магния и связанных с ним заболеваний.