В интернете можно встретить рекомендации о том, как легче просыпаться, среди которых задержка дыхания после глубокого вдоха. Однако невролог Мария Лавренова из клиники «Атрибьют» утверждает, что этот метод не имеет научной базы. Хотя краткая задержка дыхания может активировать нервную систему, она не является универсальным решением для борьбы с утренней сонливостью. Более того, длительная задержка может привести к стрессу и даже гипоксии, особенно у людей с расстройствами дыхания.
По словам Лавреновой, основной секрет бодрого утра заключается в следующих факторах: качественный сон, умеренная физическая активность и правильное питание. Спать рекомендуется 7–9 часов и просыпаться в фазе легкого сна. Умеренные нагрузки, такие как прогулки и йога, улучшают кровообращение и способствуют выработке серотонина и дофамина.
Для пробуждения Лавренова советует включить солнечный свет, заниматься телесными практиками, такими как йога, и принимать прохладный душ. Также, по ее рекомендации, первые 30 минут после пробуждения лучше провести без телефона, чтобы избежать лишней стимуляции дофаминовых рецепторов.