Витамин D способен оказывать как положительное, так и отрицательное воздействие на организм, включая влияние на сосуды, кости и нервную систему. Нутрициолог Наталья Зубарева раскрыла ключевые ошибки, которые допускают люди, используя этот витамин.
Во-первых, многие игнорируют необходимость поддерживать достаточный уровень кальция. Витамин D увеличивает содержание кальция в крови, но при нехватке этого элемента в рационе, организм начинает извлекать его из костей, что может привести к остеопении и мышечным спазмам.
Во-вторых, важно сочетать витамин D с витамином K2. Без K2 кальций может откладываться в кровеносных сосудах, что приводит к их кальцификации. При совместном употреблении оба витамина способствуют правильному усвоению кальция в костях и зубах.
Также значим дефицит магния, который необходим для активации витамина D. Нехватка магния может вызывать проблемы с сердечным ритмом и давлением. Кроме того, витамин D является жирорастворимым, поэтому для его усвоения нужны полезные жиры, а работа желчного пузыря должна быть на высоком уровне.
Наконец, употребление витамина D поздно вечером, после 17:00, может вызвать бессонницу из-за его бодрящего эффекта.